Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung – Hari inia dmin mustahabbah akan memberikan tips kesehatan,nyeri punggung adalah penyakit umum dari pekerja kantor. Tapi Anda benar-benar dapat memperbaiki dengan meluangkan sedikit waktu di tempat kerja pada siang hari utk mengatur yoga berikut pose utk meningkatkan kesehatan anda.
6 berikut postur yoga utk membantu Anda meredakan sakit punggung,pembatasan berulang karena duduk sepanjang hari,utk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.Postur yg mencakup Jathara Parivartanasana (rotasi perut),Upavista Konasana (split duduk,membungkuk),Paschimottanasana (duduk membungkuk ke depan),Marichyasana (duduk sentuhan),Bhujangasana (cobra) dan Shavasana (mayat).
Berikut adalah cara utk melakukan yoga buat Anda utk hanya memiliki fleksibilitas lentur tubuh, hanya tidak perlu khawatir tentang nyeri punggung yg disebabkan oleh duduk lama.
6 Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung
1. Postur Jathara Parivartanasana – Perut Putar
Berbaring di lantai,meregangkan kaki.
Memperpanjang lengan ke samping.
Angkat kaki Anda ke arah langit-langit,tegak lurus dengan lantai.
Perlahan membawa kaki ke kiri sampai kaki menyentuh lantai.
Tekan bahu Anda ke bawah di lantai (terutama bahu kanan).
Beralih sisi dan ulangi 3-4 kali.
Jika membuat terasa sakit luruskan kaki,kaki bisa dilipat sehingga paha tegak lurus ke langit-langit dan betis sejajar dengan lantai.
2. Postur Upavista Konasana – Membungkuk
Gunakan 2 atau 3 dilipat handuk sebagai tempat untuk mengatur tinggi di atas lantai.
Buka kaki lebar-lebar.
Tekan tumit di lantai,jari-jari kaki mengarah ke atas.
Jauhkan tulang belakang lurus,kedua tangan menyentuh telapak kaki.
Geser paha ke lantai.
Angkat diri di bahu dan berbalik ke dalam.
3. Postur Paschimottanasana – Sambil duduk membungkuk ke depan
Duduk di handuk atau tikar dan meregangkan atau kaki lurus di depan Anda.
Miring ke depan, gunakan jari Anda utk memegang jempol kaki.
Perlahan tarik kaki Anda ke arahnya.
Dada masih dinaikkan,kecuali jika Anda dapat menurunkan tubuh Anda ke kaki dan memukul dahinya.
Jauhkan tulang belakang dada lurus, bahu bergerak di.
Catatan : Tujuan utama adalah utk menjaga tulang belakang selurus mungkin.
4. Postur Marichyasana – Duduk sentuhan
Duduk dengan kaki diperpanjang ke depan.Tekuk kaki kanan Anda sehingga tumit dekat dengan pangkal paha.
kaki kiri begitu dekat dengan paha kanan.
Tempatkan tangan kanan ke belakang sepanjang tulang belakang.
Memperpanjang lengan kiri,lengan kiri luar rotasi, menyentuh jari kaki kiri.
Jauhkan tulang belakang lurus, memutar ke kanan.
5. Postur Bhujangasana – Cobra
Berbaring tengkurap,kaki terentang di belakang, punggung kaki menghadap ke bawah di lantai.
Bawa lengan ke depan melawan tangan di lantai.
Regangkan tangan Anda, tekan kuat ke telapak lantai.
Angkat dada ke atas sehingga punggung bawah bentuk kurva 1.
Ulangi 3-4 kali.
Catatan : Jika ada nyeri di punggung bawah, bergerak siku Anda menjauh dari tubuh Anda
Baca Juga:Inilah Ruang Sholat Dijepang Yang Nyaman
6. Postur Shavasana – Mati
Berbaring telentang di lantai,kaki dan lengan diperpanjang (telapak tangan menghadap ke atas).
Bahu India ke lantai,menjaga dada Anda terbuka.
Jauhkan telapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata Anda dan bernapas.Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam melalui hidung.
Anda dapat menyilangkan kaki Anda ketika berbaring seperti ini juga akan mengurangi tekanan pada punggung bawah.
0 comments:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.